अगर आप Acchi Body Banane Ke Tips जानना चाहते हैं तो आप बिलकुल सही जगह आये हैं। बॉडी बनाने के तरीके जानकर कोई भी अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो सकता है। अच्छी बॉडी बना कर कोई भी अपनी पर्सनैलिटी में बड़ा बदलाव कर सकता है इतना ही नहीं अगर आप अच्छी बॉडी बना लेते हैं तो आप अपने शरीर को भी फिट रख सकते हैं।
वैसे बहुत से लोग यह जानना चाहते हैं कि बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं या बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय तो यह आर्टिकल पूरा अंत तक पढ़े। दरअसल बॉडी बनाने का ट्रेंड धीरे-धीरे आज के युवाओं में बढ़ता जा रहा है।
वजह साफ है बॉडी बना कर पहले तो आप अपने शरीर को फिट रख सकते हैं, दूसरा आप अपने आप को एक आकर्षक लुक भी दे सकते हैं। चुकी, बॉडी बनाना इतना आसान नहीं होता है इसलिए लोगों के मन में बॉडी बनाने को लेकर तरह-तरह के सवाल होते हैं।
एक तंदुरुस्त बॉडी और अच्छी पर्सनालिटी रखने वाला व्यक्ति समाज में अच्छी नजरों से देखा जाता है। ऐसे लोग दूसरों को अपनी और बड़ी जल्दी आकर्षित कर लेते हैं। अच्छी बॉडी रखने वाले व्यक्ति का आत्मविश्वास हमेशा बड़ा रहता है और हर काम में मन लगता है।
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अच्छी बॉडी बनाने के टिप्स – Acchi Body Banane Ke Tips
कई सारे लोग काफी मेहनत करके भी अच्छी बॉडी बनाने में असफल हो जाते हैं इसलिए ऐसे लोग चाहते हैं कि कोई उनको Body Banane Ke Tips दे ताकि वो लोग भी अपनी बॉडी बना सकें। बॉडी बनाना कोई हंसी मजाक का काम नहीं होता बल्कि इसके लिए आपको हर तरह से तैयार होना पड़ता है फिर चाहे वह आयरन, प्रोटीन, फैट और कैल्शियम की मात्रा को बॉडी में मेंटेन करना हो या अच्छी खासी एक्सरसाइज हो, आपको हर तरह से तैयार होना पड़ता है।
अगर आप बॉडी बनाने के तरीके जान भी गए तब भी हो सकता है कि आप अपने आप को एक आकर्षक लुक ना दे पाए, इसलिए बॉडी बनाने के लिए संयम बरतना बहुत ही जरूरी होता है। एक या 2 दिन मेहनत करके कोई बॉडी नहीं बना सकता, इसके लिए लोग महीनों तक लगातार मेहनत करते हैं तब जाकर अपना शरीर बना पाते हैं।
बहुत से लोगों को शरीर बनाने के लिए ज़रूरी प्रोटीन नहीं मिल पता इसलिए हमेशा अपने भोजन में ज़रूरी प्रोटीन ज़रूर लें। रोज़ाना अच्छा भोजन और सही कसरत या योग करके आपकी बॉडी तो बन ही सकती है वही आपकी इम्युनिटी भी बढ़ सकती है।
Body बनाने की शुरुआत आपके अच्छे भोजन से ही हो सकती है, अच्छे से अच्छा आहार लेने की कोशिश करें जिसमे प्रोटीन और कैल्शियम की उचित मात्रा हो उसके बाद बात आती है आपकी Exercise की, आपको exercise प्रतिदिन करनी होगी। Exercise को रोज़ाना करने के लिए एक टाइम टेबल बना लीजिये की कौन से कौन सी exercise करनी है।
सुबह की Exercise के बाद ड्राई फ्रूट्स और अंडे का सेवन आपके लिए लाभदायक हो सकता है। भीगे हुए ड्राई फ्रूट्स खाने से अद्भुत फायदा देखने को मिलता है इसलिए कोशिश करें की रात को ही ड्राई फ्रूट्स जैसे बादाम, काजू और किशमिस भिगो दें और उनका सेवन सुबह के नाश्ते में करें। हेल्दी और फिट बॉडी पाने लिए ड्राई फ्रूट्स सही मने जाते हैं।
फिट और अच्छी बॉडी पाने के लिए कुछ टिप्स ज़रूर जानिए जो आपको फायदा पहुचायेगे। आइये अब हम Acchi Body Banane Ke Tips जानते हैं।
Acchi body banane ka tarika:-
- सही नींद लें
- सादा या हल्का गुनगुना पानी पियें
- सुबह दौड़ लगाएं
- योग और व्यायाम करें
- अधिक मात्रा में प्रोटीन लें
- जंक फ़ूड न खाएं
- ज्यादा कैलोरी युक्त भोजन करें
- शरीर को आराम ज़रूर दें
- आउट डूर गेम खेलें
हमने आपको वह सब उचित बॉडी बनाने के तरीके बताए हैं जिनको आप अगर रोजाना सही से अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे, तो आप भी अपनी अच्छी बॉडी बना सकते हैं। वैसे तो बॉडी बनाना कोई हंसी-खेल नहीं है लेकिन कड़ी मेहनत उचित आहार और सही से अपने समय का इस्तेमाल करके एक अच्छी बॉडी बनाई जा सकती है।
अच्छी बॉडी कैसे बनाएं 8 ज़रूरी टिप्स
अब हम आपको Body banane ka gharelu upay डिटेल में बटन जा रहे है जिससे आप ये बात अच्छे से समझ जायेगे कि अच्छी बॉडी कैसे बनाएं और Body Banane Ke Tips क्या हैं?
1. सही नींद लें
बॉडी बनाने के लिए शरीर के सभी अंगों को आराम की भी खास जरूरत होती है। जब तक आप अपने शरीर को पर्याप्त नींद नहीं देंगे, तब तक आपके सेल्स ग्रो नहीं करेंगे, जो बॉडी बनने के लिए जिम्मेदार होते हैं। आप एक फॉर्मूले को भी इस्तेमाल में ले सकते हैं, बढ़िया खाएं, खूब खाएं जी भरकर सोयें और वर्क आउट करें, पौष्टिक खाना और बढ़िया नींद और आपके जबरदस्त Workout को साथ मिलाकर तंदुरुस्त शरीर की प्राप्ति हो सकती है।
वर्कआउट करने के दौरान Exercise में खर्च हुई एनर्जी को रिकवर करने के लिए नींद बहुत जरूरी होती है। आपको इस बात का ध्यान जरूर देना है कि आप वर्कआउट कितना भी करें लेकिन शरीर को 7 से 8 घंटे की नींद जरूर देनी है। दरअसल अच्छी बॉडी बनने के लिए सभी जरूरी कार्य सोते समय ही होते हैं जैसे हमारी सेल्स का ग्रो करना या हारमोंस का निकलना, यह सब हमारी बॉडी बनने के लिए जिम्मेदार होते हैं।
वर्कआउट करते समय हमारे शरीर की मांसपेशियां डैमेज हो जाती हैं और इस डैमेज को हमारी बॉडी सोते समय ही सही करती है इसलिए नींद की आवश्यकता जरूरी हो जाती है। आप नींद को इस प्रकार से समझ सकते हैं कि नींद के दौरान शरीर अपनी मरम्मत खुद से करता है इसलिए आप जितनी अच्छी नींद लेंगे मरम्मत भी आपके शरीर की उतनी ही अच्छी होगी।
2. सादा या हल्का गुनगुना पानी पियें
हमारे शरीर में 70 प्रतिशत पानी होता है, शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में पानी अहम भूमिका निभाता है। कोशिकाओं तक पोषक तत्व और ऑक्सीजन पहुंचाने में भी पानी की अहम भूमिका होती है। सही मात्रा में पानी पीने से मेटाबोलिज्म मजबूत होता है जो वर्कआउट करने वाले व्यक्ति के लिए ज़रूरी है। वर्कआउट के बाद शरीर की माँसपेशियो और कोशिकाओ को बढ़ाने के लिए पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। अगर आप वर्कआउट करने के बाद थकान महसूस करते हैं तो आपके लिए पानी पीना फायदेमंद होगा। शरीर में डीहाइड्रेशन के कारण भी थकावट महसूस होती है, इसलिए सही मात्रा में पानी पीना आपके लिए बहुत जरूरी है।
ऐसा देखा गया है कि वर्कआउट करने वाले व्यक्ति को मांसपेशियों में खिंचाव की समस्या आ जाती है, पानी पीने से मांसपेशियों में खिंचाव और जोड़ों के दर्द की समस्या कम हो जाती है। वहीं अगर आप मोटापे का शिकार है तू हल्का गुनगुना पानी पीना शुरु कर दें कुछ ही महीनों में नतीजा आपके सामने होगा। एक जरूरी बात जो वर्कआउट करने वाले व्यक्ति को जाननी चाहिए वह यह है कि, जब आपका शरीर पूरी तरह से हाइड्रेटेड होता है तो आप बेहतर तरीके से लंबे समय तक एक्सरसाइज कर पाते हैं। चेहरे पर ज्यादा लंबे समय तक ग्लो बरकरार रखने के लिए सही मात्रा में पानी पीने की ज़रूरत होती है।
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3. सुबह दौड़ लगाएं
सुबह की दौड़ शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होती है, आप यह बात तो जानते ही होंगे कि सुबह का वातावरण ठंडा होता है और ठंडे वातावरण में दौड़ लगाने से थकावट भी इतनी जल्दी नहीं होती है। वही, ठंडे वातावरण में आपके मस्तिष्क को भी आराम और सुकून मिलता है। इससे आप तनावमुक्त भी रह सकते हैं। Health Benefits Of Running In The Morning को देखते हुए हर किसी को इसे अपनी दिनचर्या में ज़रूर शामिल करना चाहिए। दौड़ लगाने से पैरों की मांसपेशियों में मजबूती आती है और स्टेमिना भी बढ़ता है। जिम के अंदर दौड़ने से कई गुना बेहतर है कि आप किसी ग्राउंड में या घास के ऊपर दौड़ लगाएं।
दौड़ लगाने से आपके शरीर में प्राकृतिक रूप से सुधार होते हैं, मीडिया से मिली जानकारी के अनुसार यह पता चला है कि रोजाना रनिंग करने वाली व्यक्ति को अच्छी नींद भी आती है, जो बॉडी बनाने के लिए बेहद फायदेमंद होती है। सुबह की दौड़ आपको पूरे दिन ऊर्जा से भरपूर रखती है और अगर आप वर्कआउट भी करते है तो आपका वॉर्मअप भी हो जाता है। अच्छी बॉडी बनाने के लिए रनिंग करने के फायदे जानना भी ज़रूरी है। बॉडी बनाने वाले व्यक्ति को रनिंग ज़रूर करनी चाहिए।
4. योग और व्यायाम करें
योग और व्यायाम करने के फायदे बहुत है इसलिए आज की जनरेशन का ध्यान धीरे-धीरे योग और व्यायाम की तरफ जा रहा है लोग अच्छी बॉडी बनाने के लिए भी योग और व्यायाम का सहारा ले रहे हैं। बिना योग और व्यायाम करें बिना आप अच्छी बॉडी बनाने का सपना भूल जाइए। योग और व्यायाम करके आपके मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और आप तनावमुक्त भी रहते हैं। योग और व्यायाम करना अच्छी बॉडी बनाने के टिप्स है जो सबसे ज्यादा ज़रूरी है।
योग में आप शारीरिक, मानसिक एवं भावानात्मक प्रक्रिया करते हैं जो आपके शरीर को फायदा देते हैं। व्यायाम करके आप एक अच्छे और तंतरूस्त शरीर की प्राप्ति कर सकते हैं। अच्छी बॉडी बनाने वाले को व्यायाम के फायदे ज़रूर पता होने चाहिए क्योंकि नियमित एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां स्वस्थ रहती ही हैं, इसके साथ ही शरीर में खून का बहाव भी बेहतर ढंग से होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने वाले व्यक्ति में रक्तचाप से जुड़ी समस्याएं कम हो जाती हैं। शरीर के मेटाबॉलिज्म को तेज रखने में नियमित व्यायाम उपयोगी साबित होता है।
5. अधिक मात्रा में प्रोटीन लें
Protein के बिना अच्छी बॉडी बनाना संभव नहीं है, प्रोटीन हमारे शरीर की ग्रोथ के लिए जरूरी होता है। बिना प्रोटीन के किसी भी प्रकार का शारीरिक विकास असंभव सा है। अच्छे मसल्स और डोले-शोले बनाने के लिए प्रोटीन सबसे ज्यादा जरूरी है। आपने भी ऐसा देखा होगा कि जब आप पहली बार जिम करने के लिए जाते हैं तो आपका जिम ट्रेनर आपको प्रोटीन लेने की सलाह देता है क्योंकि वह जानता है कि आपके शरीर में कहीं न कहीं प्रोटीन की कमी है, जिसे पूरा करने के बाद ही आप अच्छी बॉडी बना सकते हैं। शरीर में कभी भी प्रोटीन की कमी ना होने दें, इसके लिए आप प्रोटीन युक्त दाल, चने और अंडे आदि का सेवन भी कर सकते हैं।
अगर आपके शरीर में प्रोटीन की कमी है तो कोशिश करें कि प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए प्राकृतिक चीजों का सेवन करें, जब प्रोटीन की अधिक कमी हो तब आप Protein powder की तरफ जा सकते हैं, Protein powder या Protein Supplement का सेवन भी आप अपने जिम ट्रेनर की देख रेख में करें। प्रोटीन हमारे शरीर की नई माँसपेशियो को बढ़ने मे काफी मदद करता है, इससे हमारे शरीर की ग्रोथ अच्छे से होती है। प्रोटीन मसल की ग्रोथ करके इनको तंदुरुस्त बनाता है, प्रोटीन से आपके शरीर में चमक भी बढ़ती है।
6. जंक फ़ूड न खाएं
अच्छी बॉडी बनाने की चाह रखने वाले व्यक्ति के लिए जंक फूड खाना पाप है। इससे ना सिर्फ आप अपने शरीर का मोटापा बढ़ा लेते हैं बल्कि आप वर्कआउट करने के दौरान जल्दी थकने भी लगते हैं। अच्छी बॉडी बनाने वाले व्यक्ति को जंक फूड के हानिकारक प्रभावों के बारे में पता नहीं होता इसलिए बॉडी बनाने में नाकाम हो जाता है। बॉडी बनाने वाले व्यक्ति के लिए जंक फूड खाने के नुकसान ही नुकसान है। यह मोटापे का कारण तो बनता ही है इसके साथ ही यह आपके पाचन तंत्र को भी गड़बड़ कर देता है।
जंक फूड में अधिक मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है, जो आप के ब्लड में ग्लूकोस लेवल को बढ़ाए रखता है। ऐसा अगर कई दिनों तक चलता रहा तो आप गंभीर बीमारियों से भी पीड़ित हो सकते हैं। कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि फास्ट फूड हृदय रोग और मधुमेह का कारण बन सकता है, जंक फूड से मस्तिष्क को भी गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। जंक फूड के नियमित सेवन से आपको कई बीमारियां हो सकती हैं। बेहतर यही होगा कि आप जंक फूड खाना छोड़ दें।
7. ज्यादा कैलोरी युक्त भोजन करें
वर्कआउट करने वाले व्यक्ति को ज्यादा कैलोरी युक्त भोजन करना चाहिए। अच्छी बॉडी बनाने के लिए सही मात्रा में कैलोरी युक्त भोजन करना बहुत जरूरी होता है। इसकी वजह से शरीर को ऊर्जा मिलती है जो वर्कआउट करने में लाभदायक होती है और थकान भी दूर होती है। अगर आप सही मात्रा में कैलोरी लेते हैं तो आप लंबे समय तक हो वर्कआउट कर सकते हैं। बॉडी बनाने की चाह रखने वाले व्यक्ति को अपने भोजन में कैलोरी युक्त चीजें खानी चाहिए, अच्छी खासी कैलोरी के लिए आप दूध, दही, दाल, चावल, पनीर, सोयाबीन एवं पत्तेदार सब्जियां ले सकते हैं। ज्यादा कैलोरी लेने के लिए आप किसी डॉक्टर या अपने गिम ट्रेनर से सलाह ज़रूर लें।
अगर आपने व्यायाम करने के साथ-साथ अपने भोजन में कैलोरिस नही बढ़ाई तो आपको ख़राब नतीजे देखने को मिलेगे। इस बात का ध्यान हमेशा रखें कि आप चाहे जितना भी व्यायाम या वर्कआउट कर लें अगर आपके भोजन में कैलोरी की संख्या कम है तो आपकी बॉडी नहीं बन सकती। जो लोग ऐसा करते हैं उनको बेहद भयानक रिजल्ट अपने शरीर पर देखने को मिलते हैं। ज्यादा कैलोरी पाने के लिए कभी जंक फूड का सेवन ना करें इससे आपकी हेल्थ और खराब हो सकती है। चुस्त और तंदरुस्त बॉडी पाने के लिए जरूरी है कि आप अच्छी डाइट प्लान करें और ऐसा भोजन करें जिसमें भरपूर मात्रा में कैलोरी हो।
8. आउट डोर गेम खेलें
आउटडोर गेम खेलने से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आउटडोर गेम खेलना बॉडी बनाने वालों के स्टैमिना को बढ़ाने में मददगार है। आउटडोर गेम खेलने से शरीर एक्टिव रहता है वही शारीरिक फिटनेस और अंदरूनी शक्ति मेंटेन रहती है। अच्छी बॉडी बनाने वाले के लिए आउटडोर गेम खेलना किसी संजीवनी बूटी से कम नहीं है। आउटडोर एक्टिविटी करने से मन को शांत और खुश रखा जा सकता है, इससे आप में एक ऐसा एटीट्यूड डिवेलप होता है जो आपको जिंदगी में बड़ी ऊंचाइयों तक पहुंचा सकता है।
वही, आउटडोर गेम जैसे क्रिकेट, फुटबॉल, हॉकी और बैडमिंटन आदि खेलने से शरीर में कैलोरी भी बर्न हो जाती है। आउटडोर गेम्स से आपमें अनुशासन और लीडरशिप स्किल भी आती है। आउटडोर गेम्स के जरिए चुस्ती-फुर्ती के साथ-साथ किसी परिस्थिति को बैलेंस करना बेहतर तरीके से सीख पाते हैं। यह सब एक अच्छी बॉडी बनाने की चाह रखने वाले के लिए जरूरी होता है। हमेशा इस बात का ध्यान रखें कि अच्छी बॉडी बनाना केवल अपने शरीर को अच्छा बनाना नहीं होता, उसमें आप का मानसिक विकास, शारीरिक विकार और सामाजिक विकास तीनों ही शामिल है। इन सब को अच्छा बना कर आप एक जेंटलमैन बन सकते हैं।
कुछ ज़रूरी बातें:-
1. अच्छी बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए?
अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको भरपूर प्रोटीन लेना चाहिए। प्रोटीन अच्छी बॉडी बनाने में मदद करता है और हमारे शरीर को तंदरुस्त रखता है। इसे पचाने में हमारे शरीर की एनर्जी भी खर्च होती है और एनर्जी मिलती भी है। आप अपने वजन के हिसाब से प्रोटीन ले सकते हैं मतलब प्रति किलो वजन के हिसाब से एक से दो ग्राम के बीच प्रोटीन लेना सही माना जाता है। मान लीजिये कि आपका वजन 50 किलो है तो प्रोटीन 50 से 100 ग्राम के बीच पूरे दिन में लेना सही मन जायेगा।
2. बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं?
बिना जिम के बॉडी बनाना संभव है। गांव में जिम जैसी कोई चीज नहीं होती फिर भी गांव के लोगों का शरीर मजबूत और तंदरुस्त होता है। बिना जिम के बॉडी बनाने के लिए आप घरेलू चीजों का सेवन करें जिनमें प्रोटीन अच्छी मात्रा में हो और कसरत करें, योग भी आपको फायदा पहुचायेगा। घरेलू कामों में भी आप अपना सहयोग दे सकते हैं।
3. 15 दिन में बॉडी कैसे बनाएं?
15 दिन में बॉडी बनाना कोई आसान बात नहीं है, यह नामुमकिन सा है। हाँ, अगर आप अच्छी तरह से मेहनत करेंगे तो और अपने आपको अनुशासन में रखेंगे तो 15 दिनों में आपको फर्क महसूस होने लगेगा।
तो यह थे बॉडी बनाने के टिप्स, हमें उम्मीद है कि अब आप अच्छी बॉडी बनाने का तरीका जान गए होंगे, हमने आपको Acchi Body Banane Ke Tips डिटेल में समझाएं हैं और अब आपको अच्छी बॉडी बनाने के लिए जरूरी जानकारी लेने के लिए किसी अन्य वेबसाइट पर जाने की जरूरत नहीं पड़ेगी। इस आर्टिकल में आप अच्छे से समझ सकते हैं कि अच्छी बॉडी कैसे बनाएं?
अगर आपको यह जानकारी अच्छी लगी हो तो हम आपसे निवेदन करते हैं कि इस जानकारी को अधिक से अधिक शेयर करें ताकि अन्य लोगों को भी यह जानकारी प्राप्त हो सके और ध्यान दें कि इस आर्टिकल में दी गई जानकारी इंटरनेट पर उपलब्ध अलग-अलग वेबसाइट और स्टडी से प्राप्त की गई है। किसी भी मेडिकल सहायता के लिए डॉक्टर की सलाह जरूर लें।